此方法适合用来打肝素。
现在的肝素都是预灌针剂，药水已经提前预装在针管里。
打之前做好准备工作，清洗双手是很有必要的，准备好消毒酒精棉，医用棉签。
第一步，用酒精棉将注射的区域（腹部）消毒，从注射点由里向外圈状消毒。
第二步，用左手的食指和拇指，捏起肚皮，形成褶皱，并全程保持这个姿势，直到注射完成。
第三步，用右手的拇指和中指拿着针管，无名指辅助，针头垂直注射捏起的皮肤。
第四步，用右手的食指缓慢推药，以30s的速度匀速推完。
第五步，推完药水，停留5s，此时左手维持捏住皮肤状态，右手保持手推注射器，拨出针头。
第六步，用棉签按压皮肤上的针眼2-3min。结束。
皮下注射位置的选择。理论上身体上皮肤可以捏起来的地方都可以注射，但目前公认最好的注射位置是在肚子上，腹部区域皮下组织层较厚，可降低药液外渗风险，所含神经纤维较少，痛感相对较轻。以肚脐为圆心，肚脐上下5cm，左右10cm都可以注射（避开脐周3cm），两次注射点应间隔2cm以上。
注射前无需将针管里的空气排出。预灌针剂里面留有0.1ml的气泡，说明书上也明确指出无需将空气排出，注射之前将气泡轻弹至针管底部。
针头可以完全插入皮肤。这也是说明书上要求的。我量了下针头的长度是12mm，我查了资料，亚洲人正常的腹部皮肤厚度为2.47mm，皮下脂肪厚度为12.14mm。所以无需担心会扎到什么。如果体脂含量低的人可以将针头适当预留一些，以防刺到肌肉层，增加疼痛。
推药时间和停留时长是争议最大的。
翻阅众多医学文献有说推药10s停留10s的、推药45s的停留5s的、也有推药20s停留10s的。但大多数临床报告都推荐推药10s停留10s，因为考虑到医护人员的时间，也有患者疼痛的考虑。因为是自己打，所以时间对我不是问题，经过自己多次试验，我选择了以30s的速度推药，然后停留5s。这样综合下来，疼痛指数和出血率是最小的。
快速扎针、快速拔针、缓慢推药是减轻疼痛的关键，通过多次练习，我已经可以稳定地控制以30s匀速地将药水推完。
以上是我看了N多文献和视频，并结合自己的实践总结的方法。当我第一次拿着针头要扎进肉的时候，还是有点手抖，需要做一番心理建设。